Hopp over tau slims, forbrenner kalorier og eliminerer magen ved å forme kroppen. På bare 30 minutter av denne øvelsen er det mulig å miste opptil 300 kalorier og tone lårene, leggene, rumpa og magen.
For å starte må du investere i kjøp av et tau og en sneaker som absorberer støtet godt for å beskytte leddene. Det er også nødvendig å være forsiktig så du ikke hopper tau over gresset (for ikke å falle i hull) og på asfalten. Det ideelle stedet å hoppe tau er på tepper, på tregulv eller på gummigulv.
Sjekk fordelene med å hoppe over og den omsorgen du bør ta i følgende video:
Gå hoppetau ned i vekt?
Hopp over tau kan faktisk være en god type trening for de som ønsker å gå ned i vekt, men resultatene er vanligvis bedre når du trener med tauet også ledsages av et sunt og balansert kosthold. Ettersom hopping av tau er en praktisk og ganske komplett aktivitet, mens den utføres, blir metabolismen akselerert, noe som favoriserer tapet av kalorier og fremmer sunt vekttap.
Se et eksempel på sunn mat for deg som trenger å gå ned i vekt.
Helsemessige fordeler
Hoppetau er en veldig komplett aerob trening, da det stimulerer musklene og hjerte- og luftveiene. Dermed er de viktigste fordelene ved å hoppe over tau:
- Forbedrer fysisk kondisjonering; Toner muskler; Forbrenner kalorier; Fremmer en følelse av velvære; Utvikler motorisk koordinasjon, smidighet og balanse; Forbedrer kardiorespirasjonsevnen; Hjelper å gå ned i vekt.
Selv om det er en god øvelse, er det viktig å ta noen forholdsregler når du hopper tau, for eksempel å gjøre øvelsen på et flatt underlag og bruke joggesko med god demping for å redusere påvirkningen på kneet og forhindre skader og drikke vann under fysisk aktivitet.
Hoppetau er ikke egnet for personer som er overvektige, eldre, gravide og med leddproblemer, det kan føre til skade på knær, ankler og hofter, for eksempel.
Slik begynner du å hoppe over tau
Når du starter, bør du hoppe lavt og bare hoppe når tauet går nær føttene i 1 minutt, etterfulgt av 1 minutt hvile, i opptil 20 minutter totalt. Holdning er veldig viktig: en rett rygg, øyne vendt fremover og trekker magemuskler er nødvendig for å sikre effektiviteten av treningen.
Et treningsalternativ for å hoppe tau og øke kaloriutgiftene er å gjøre øvelsen på en intervallmode. Det vil si hoppe tau i 1 minutt og hvile i 1 minutt til den bestemte tiden er nådd før du starter øvelsen. På denne måten er det mulig å akselerere stoffskiftet og følgelig forbrenning av kalorier.
For å sikre et sunt vekttap er det imidlertid viktig å unngå inntak av mat rik på fett og sukker og investere i matvarer som øker stoffskiftet, som ingefær og grønn te, og å trene øvelser som favoriserer dannelse av muskler, for eksempel vekttrening, for eksempel.
