- Hva skjer hvis du ikke sover godt
- Hvor lenge skal søvnen vare
- Fordi små lur er ikke nok
- Strategier for bedre søvn
Det er veldig viktig å sove fordi det er under søvnen at kroppen gjenvinner energi, optimaliserer stoffskiftet og regulerer funksjonen til hormoner som er viktige for at kroppen fungerer, for eksempel veksthormon.
Mens vi sover, skjer hukommelseskonsolidering, noe som gir bedre læring og prestasjoner på skolen og på jobben. I tillegg er det hovedsakelig under søvn som kroppsvev blir reparert, noe som letter sårheling, muskelutvinning og styrker immunforsvaret.
Dermed anbefales en god natts søvn for å forhindre alvorlige sykdommer, som angst, depresjon, Alzheimers og for tidlig aldring. For å få en vanlig søvn, anbefales det imidlertid å bruke noen vaner som å alltid sove på samme tid, unngå å forlate TV-en og opprettholde et mørkt miljø. Sjekk tipsene våre om hva du kan gjøre for å sove godt.
Hva skjer hvis du ikke sover godt
Mangelen på tilstrekkelig hvile, spesielt når flere natts søvn går tapt eller når det er rutinemessig å sove lite, forårsaker problemer som:
- Nedsatt hukommelse og læring; Humørsvingninger; Risiko for å utvikle psykiatriske sykdommer som depresjon og angst; Økt betennelse i kroppen; Økt risiko for ulykker på grunn av redusert evne til å reagere raskt; Forsinket vekst og utvikling av kroppen; Svekkelse av immunforsvaret; Endringer i glukoseprosessering og som en konsekvens av vektøkning og diabetes; Gastrointestinale lidelser.
I tillegg er dårlig søvn også knyttet til økt risiko for å utvikle overvekt, diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Personer som sover mindre enn 6 timer om dagen, har nesten 5 ganger større sannsynlighet for å få hjerneslag.
Hvor lenge skal søvnen vare
Det anbefales ikke å sove mindre enn 6 timer om dagen. Mengden tilstrekkelig søvn per dag varierer imidlertid fra person til person på grunn av flere faktorer, hvorav den ene er alder, som vist i følgende tabell:
| alder | Sovetid |
| 0 til 3 måneder | 14 til 17 timer |
| 4 til 11 måneder | 12 til 15 timer |
| 1 til 2 år | 11 til 14 timer |
| 3 til 5 år | 10 til 13 timer |
| 6 til 13 år | 9 til 11 timer |
| 14 til 17 år | 8 til 10 timer |
| 18 til 64 år | 7 til 9 timer |
| 65 år eller eldre | 7 til 8 timer |
Disse timene med søvn er nødvendige for å opprettholde fysisk og mental helse, og det er viktig å huske at personer som lider av kronisk søvnløshet har økt risiko for sykdommer knyttet til hjernefeil, for eksempel demens og hukommelsestap. Se 7 triks for å forbedre minnet uten problemer.
Se hvilken tid du bør våkne eller gå i dvale for å få en god natts søvn ved å bruke følgende kalkulator:
Fordi små lur er ikke nok
Å lure på dagtid, eller sove noen timer om natten, er ikke nok til å opprettholde god helse, da søvnen trenger å gå gjennom fem stadier:
- Fase 1: varer cirka 15 minutter og er preget av prosessen med å sovne, når musklene begynner å slappe av og hjernen ennå ikke er helt koblet fra, slik at personen lett kan våkne opp til en stimulus; Fase 2: det er fasen med lettere søvn, når hjerte og pustefrekvens synker og kroppstemperaturen begynner å falle. Det varer omtrent 10 til 20 minutter; Fase 3: kroppen begynner å komme inn i dyp søvn, stoffskiftet bremser og alle organene virker saktere. Det er på dette stadiet den største mengden veksthormon produseres; Fase 4: det er fasen med dyp søvn, når kroppen virkelig begynner å etterfylle energiene sine, gjenvinne helsen til celler og produsere hormoner knyttet til vekst; REM- fase : i denne fasen oppstår drømmer og hjernen beholder viktig informasjon mottatt i løpet av dagen og eliminerer minnet som anses som unødvendig.
Dermed er drømming en viktig indikator på at minnet fungerer bra, og når en natts søvn blir avbrutt i to, er det sannsynlig at neste natt også vil bli urolig, siden kroppen ikke kan følge søvnfasene riktig.
Strategier for bedre søvn
For å sove bedre, bør du unngå å drikke kaffe og konsumere produkter med koffein etter klokken 17, for eksempel grønn te, cola og sjokoladebrus, siden koffein forhindrer tretthetssignaler fra å nå hjernen, noe som indikerer at det er på tide å sove.
I tillegg bør du ha en rutine for å legge deg og stå opp, respektere arbeids- og hviletider, og skape et rolig og mørkt miljø ved leggetid, da dette stimulerer produksjonen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for ankomst av søvn. I noen tilfeller av søvnforstyrrelser kan det være nødvendig å ta melatoninkapsler for å hjelpe deg med å sove bedre.
Sjekk ut noen triks som er bekreftet av vitenskapen for å sove bedre:
