For å hjelpe til med å kontrollere fet hud, må kostholdet være rik på næringsstoffer som vitamin A, C og E, som er kraftige antioksidanter og som også fungerer for å balansere talgproduksjonen i talgkjertlene.
Disse næringsstoffene er til stede i matvarer som gulrøtter, appelsiner og papayaer, men det er også nødvendig å fjerne mat som er dårlig for huden, for eksempel sjokolade og hvitt mel, fra menyen.
Hva du skal spise
Vitamin A
A-vitamin er et essensielt næringsstoff for å opprettholde huden, neglene og håret, og er det viktigste næringsstoffet for å forhindre kviser. Den er til stede i oransje og gule matvarer, som gulrøtter, papayas, mango, tomater, lever og eggeplomme. Se hele listen over mat rik på vitamin A
sink
Et kosthold med lite sink stimulerer utseendet til kviser, spesielt kviser med puss og mye betennelse, og det er nødvendig å øke forbruket av matvarer som gresskarfrø, kjøtt, peanøtter og mandler.
Vitamin C og E
De er kraftige antioksidanter som forsinker aldring av huden og fremskynder helbredelse, og er til stede i matvarer som appelsin, ananas, mandarin, sitron, avokado, nøtter, egg.
Hele korn
Fordi de har en lav glykemisk indeks, hjelper hele korn som brun ris, brunt brød og hel pasta til å kontrollere blodsukkernivået, noe som favoriserer mindre produksjon av hormoner som stimulerer produksjonen av olje i huden.
Omega-3
Omega-3 er et betennelsesdempende fett som finnes i matvarer som chia, linfrø, sardiner, tunfisk, laks, nøtter, olivenolje og avokado, og hjelper til med å helbrede kviser og forhindre utseendet på nye betennelser i huden.
Hva ikke å spise
Mat som bør unngås er hovedsakelig de som er rike på sukker, hvitt mel og dårlig fett, for eksempel:
- Sukker: søtsaker generelt, brus, industrialiserte juice, pulverisert sjokoladepulver; Hvitt mel: hvitt brød, kaker, kaker, bakervarer; Raffinerte vegetabilske oljer, for eksempel soyaolje, mais og solsikke; Melk og meieriprodukter, spesielt skummet, da de stimulerer økningen og forverringen av kviser; Mat som er rik på jod, for eksempel sjømat, sjømat og øl.
Mat som er rik på mel og sukker, bør unngås fordi de vanligvis er mat med høy glykemisk indeks, noe som stimulerer produksjonen av hormoner som insulin og IGF-1, som øker hudens oljeaktighet og stimulerer vektøkning. Se en komplett tabell med den glykemiske indeksen for matvarer.
For å ha en vakker hud, krever mange også kosmetiske prosedyrer og bruk av hudpleieprodukter, så finn ut hvilke behandlinger som passer for hver type akne.
