Hva eldre bør spise for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt og nå ideell vekt, bør eldre spise sunt og uten overdrivelse, eliminere industrialiserte og bearbeidede matvarer, og gi preferanser til mat som:

Fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta; Kjøtt og fisk som hudløs kylling, kalkunkjøtt, laks, havabbor, havabbor eller fisk; Helst mindre kalorifisk og skallet frukt, for eksempel jordbær, vannmeloner, kiwi, epler eller pærer. Helkorn, hvetekorn, bygg, havre, nøtter og frø; Grønnsaker og grønnsaker; Skummetmelk og magre meieriprodukter som Minasost eller vanlig yoghurt.

Regelmessig forbruk av disse matvarene får eldre til å gå ned i vekt og nå sin ideelle vekt, noe som er viktig for å redusere risikoen for sykdommer som hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes type 2, hjerteproblemer, hjerteinfarkt, kreft eller anemi, for eksempel.

Meny for eldre for å gå ned i vekt

Et eksempel på en meny for eldre å miste vekt inkluderer:

Frokost: 1 glass skummet melk og 1 skive fullkorn med minasost; eller 1 glass naturlig juice og 2 hele toast med 2 skiver Minasost; Samling: 1 frukt og 2 maismelkaker; eller 1 skive rugbrød; eller 1 kopp usøtet te og 1 frukt; Lunsj: 100 g grillet laks med 300 g sauterte grønnsaker og 1 frukt til dessert; eller grillet kyllingbryst med salat og 50 g ris 1 frukt til dessert; Snack: 50 g fullkornsbrød med Minasost og 1 naturlig yoghurt; eller frukt smoothie; Middag: 250 g vegetabilsk kremstekt kyllingbryst med 1/2 aubergine; Kveldsmat: 1 vanlig yoghurt; eller 1 glass skummet melk med 2 maismelkaker.

I tillegg til å følge menyen for å gå ned i vekt, er det også viktig å drikke minst 1, 5 liter vann per dag og trene. Finn ut hva som er de beste øvelsene å trene på: De beste øvelsene for eldre.

Andre tips for å gå ned i vekt

Andre viktige tips for eldre å miste vekt inkluderer:

Unngå å hoppe over måltider, lage 6 måltider om dagen. Reduser kostsaltet for å forhindre væskeansamling og høyt blodtrykk, og erstatt det med aromatiske urter. Se hvordan du reduserer saltforbruket. Les matetiketten for å vite mengden sukker som er til stede, som kan ha andre navn som maisirup, melasse, rissirup, rørsaft, fruktose, sukrose, dekstrose eller maltose, for eksempel. Les mer på: 3 trinn for å redusere sukkerforbruket; Unngå kunstige søtstoffer, foretrekker Stevia søtningsmiddel som er naturlig; Dampkoking: hjelper deg å gå ned i vekt fordi det ikke er behov for å tilsette olje, olivenolje eller smør for å lage mat. Finn ut hvordan du kan dampkoke på: 5 gode grunner til å dampkok.

Se også ernæringsfysiologens tips for sunt vekttap:

Hva eldre ikke bør spise for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt er det også viktig at de eldre ikke spiser mat rik på fett og sukker som:

Godteri, kaker, pizza, informasjonskapsler; pommes frites, fylte småkaker, iskrem; Kosthold eller lett mat, samt industrialiserte og prosesserte matvarer; Stekt mat, pølser og snacks; F- mat og kunstige søtstoffer.

I tillegg bør eldre unngå å drikke alkohol og brus.