Hjelpemidler mot søvnløshet er en utmerket naturlig måte å stimulere søvn på, uten risiko for å utvikle vanlige bivirkninger av medisiner, for eksempel langtidsavhengighet eller forverring av søvnløshet, for eksempel.
Selv om effekten ikke er like øyeblikkelig som legemidler, er virkningen mer naturlig for kroppen og forårsaker ingen avhengighet. I tillegg, når de brukes regelmessig, hjelper hjemmet med å regulere søvnsyklusene, slik at effekten blir raskere og raskere.
Med bruk av hjemmemedisiner anbefales det også å gjøre andre tiltak som letter søvnen, for eksempel å unngå å ha blålys i rommet og unngå stimulerende aktiviteter i løpet av 30 minutter før leggetid. Se disse og andre tips for å hjelpe deg med å sove bedre.
1. Melatonin
Dette er en type hormon som naturlig produseres av kroppen, og er derfor ikke populært inkludert i kategorien hjemmemedisiner. Imidlertid er melatonin hovedansvarlig for søvn, med betydelig påviste effekter mot søvnløshet, i flere studier.
Under normale forhold produseres melatonin av kroppen på slutten av dagen, og forbereder kroppen på søvn, men med økt stressnivå i samfunnet, samt bruk av blå lys i rommene og inntak av medisiner, som vanndrivende midler eller smertestillende midler, deres produksjon har en tendens til å avta, forårsaker de fleste tilfeller av søvnløshet.
Dermed kan melatonin være et viktig naturlig supplement for å behandle tilfeller av søvnløshet, og kan bli funnet i helsekostbutikker og noen apotek i form av piller eller dermal plaster.
Hvordan ta den: den generelle anbefalte dosen for voksne er 0, 3 til 0, 5 mg daglig, 30 minutter før sengetid. Imidlertid anbefales råd fra lege eller urtelege for å tilpasse doseringen til de spesifikke behovene til hver person.
2. Valerian
Valerian rotte har i flere studier vist en kraftig handling mot mild til moderat søvnløshet, ettersom den har angstdempende og beroligende egenskaper som hjelper deg å sovne lettere.
I motsetning til beroligende medisiner mot apotek, forårsaker ikke valerian noen avhengighet, og kan derfor brukes trygt. Imidlertid kan effekten ta opptil 4 uker å bli lagt merke til, da plantens stoffer sakte former søvnsyklusen.
ingredienser
- 3 g tørr valerianrot; 300 ml vann.
Metode for forberedelse
Sett vannet og valerianroten til å koke over middels varme i 10 til 15 minutter, og fjern deretter fra varmen og sil. La det varme og drikke 1 kopp omtrent 30 minutter før du legger deg.
I tillegg til te, kan valerian også konsumeres som et supplement, og bør inntas i en dose fra 300 til 900 mg 0, 8% ekstrakt. Denne doseringen må kanskje tilpasses av en urtelege eller lege, i henhold til alvorlighetsgraden av søvnløshet og andre egenskaper hos personen.
Valerian bør brukes med forsiktighet hos gravide og pasienter med en eller annen type leverproblem.
3. Humle
Humle er den samme planten som brukes i ølproduksjon, men i form av te har den vist en positiv effekt mot søvnløshet. Virkningen har vært relatert til dens evne til å forhindre degradering av GABA, et stoff som hjelper til med å slappe av nervesystemet, i tillegg til at det ser ut til å forbedre virkningen av melatoninreseptorer, noe som potenserer effekten av hovedhormonet som er ansvarlig for søvn.
ingredienser
- 1 teskje humle, 1 kopp kokende vann.
Metode for forberedelse
Legg humlen i det kokende vannet og la stå i omtrent 10 minutter. Sil så, og ta deretter 30 til 60 minutter før leggetid.
Denne teen skal ikke brukes under graviditet uten tilsyn av lege eller urtelege.
4. Sitrongress
Sitronmelisseblader har blitt brukt i flere århundrer for å behandle tilfeller av søvnløshet, og i nyere studier har handlingen deres vært rettferdiggjort av evnen til å forhindre ødeleggelse av GABA, en type nevrotransmitter som hjelper med å berolige nervesystemet og lette søvn.
ingredienser
- 2 ts sitronmelisse blader; 500 ml kokende vann.
Metode for forberedelse
Ha sitronmelisse i en tekanne og dekk til med kokende vann. Dekk til, la det varme, sil til å drikke neste, helst 30 til 60 minutter før du legger deg.
Sitronmelisse kan også konsumeres i form av kapsler, med doser mellom 300 og 500 mg per dag, eller dråper. I disse tilfellene bør dosen alltid justeres av lege eller herbalist. Sitronmelisse skal ikke brukes under graviditet eller amming uten legens veiledning.
5. Passiflora
Lidenskap er en pasjonsfruktplante, og i likhet med sitronmelisse har denne medisinplanten blitt brukt i mange år for å hjelpe til med å behandle søvnløshet. Selv om det fortsatt er få studier som bruker denne planten for søvnløshet, har mange av stoffene dets store potensiale for å hjelpe med behandlingen.
For eksempel har chrysin, som er den viktigste flavonoid av passiflora, vist en sterk virkning på benzodiazepinreseptorer, som er de samme reseptorene som brukes av apotek angstdempende medisiner, som forårsaker avslapning og hjelper deg med å sove. I tillegg, i forskning gjort på rotter, hjalp pasjonsblomstekstrakt mye med å forlenge søvntiden.
ingredienser
- 6 g pasjonsblomst; 1 kopp kokende vann.
Metode for forberedelse
Tilsett vannet med pasjonsblomsten og la den stå i 5 til 10 minutter. La det så avkjøle, sil og drikk omtrent 30 minutter før du legger deg. Lidenskap kan ofte tilsettes valeria-te, for eksempel for en sterkere effekt.
Denne teen bør unngås hos gravide.
Når du skal gå til legen
Mens hjemmemedisiner kan hjelpe til med å behandle mange tilfeller av søvnløshet, er det også flere tilfeller der de ikke er nok, spesielt når det er andre årsaker. Dermed er det lurt å gå til legen når det ikke er noen bedring i søvnløshet etter 4 ukers behandling med et hjemmemedisin eller når søvnløshet forstyrrer livskvaliteten, da det kan være nødvendig å identifisere riktig årsak og starte den mest passende behandlingen.
Se også på videoen nedenfor og se hvilke tips du kan ta i bruk for å sove bedre:
