- 1. "Donkey Pain"
- 2. Canelite
- 3. Forstuing
- 4. Iliotibial band friction syndrom
- 5. Muskelbelastning
- 6. Krampe
Smerter under løping kan ha flere årsaker, avhengig av hvor smertene kjennes. For eksempel er skinnsmerter vanligvis forårsaket av en betennelse i skinnbenet, kalt cannellitis, mens smerter i milten, kjent som "eselsmerter" vanligvis er forårsaket av feil pust mens du løper.
Når du kjenner smerter under løping, bør du slutte å løpe, hvile og, avhengig av hvor smerten er plassert og dens årsak, legg is, strekk eller bøy kroppen fremover, for eksempel.
Så, se hva som er de viktigste årsakene til smerter i løping og hva du skal gjøre for å lindre og behandle det:
1. "Donkey Pain"
Smerten i milten i løping, populært kjent som "eselsmerter", kjennes som en brodd i området rett under ribbeina, på siden, som oppstår mens du trener. Det er vanligvis forårsaket av mangel på oksygen i mellomgulvet, fordi når du puster feil under løpeturen, blir oksygenforbruket utilstrekkelig, noe som forårsaker spasmer i mellomgulvet og forårsaker smerter.
Andre mulige årsaker til eselsmerter er sammentrekning av leveren eller milten under trening eller når du spiser rett før løpet og magen er full, noe som legger press på mellomgulvet. Se hvordan du kan forbedre løpeytelsen din gjennom riktig pust.
Hva gjør du: Reduser intensiteten på treningen til smertene avtar og masserer området der det er vondt med fingrene, inhaler dypt og puster ut sakte. En annen teknikk for å lindre smerter i eslene inkluderer å bøye kroppen fremover for å strekke membranen.
2. Canelite
Hagesmerter under løping kan være forårsaket av cannellitis, som er en betennelse i skinnbeinet eller senene og musklene som omgir det. Vanligvis oppstår cannellitt når du trener bena i overkant, eller når du tråkker feil mens du løper, og hvis du har flate føtter eller en stivere bue, er det også mer sannsynlig at du utvikler cannellitt. Lær mer om cannellitt.
Hva du skal gjøre: Slutt å løpe, hvile og legg kalde komprimeringer eller is i 15 minutter på stedet for smertene for å redusere betennelsen. Bruk om nødvendig smertestillende og betennelsesdempende medisiner som Ibuprofen for å lindre smerter og redusere betennelse til du oppsøker lege.
3. Forstuing
Ved løping kan smerter i ankelen, hælen eller foten oppstå på grunn av en forstuing. Forstuing er forårsaket av overdreven distensjon av leddbåndene på grunn av traumer, plutselige bevegelser av foten, dårlig plassering av foten eller når du snubler, for eksempel. Vanligvis oppstår smertene umiddelbart etter ulykken eller plutselig bevegelse og er veldig intense, noe som kan forhindre at du setter foten på gulvet. Noen ganger kan smertene avta i intensitet, men etter noen timer og når leddet blir betent, vises smertene igjen.
Hva du skal gjøre: Slutt å løpe, løft benet, unngå bevegelser med det berørte området og påfør kalde komprimeringer eller is på det berørte leddet. Bruk eventuelt et middel mot smerter og betennelser som Diclofenac eller Paracetamol til du ser legen din. Noen ganger kan det være nødvendig å bruke en klint eller gips for å immobilisere det berørte leddet og fremskynde utvinning. Se flere tips på: Trinn for å behandle en ankelforstuing hjemme.
4. Iliotibial band friction syndrom
Smerter ved å løpe kneet er vanligvis forårsaket av friksjonssyndromet i det iliotibiale båndet, som er en betennelse i sene i tensor fascia lata muskelen, noe som forårsaker sterke smerter. Generelt er kneet hovent og personen føler smerter i siden av kneet og synes det er vanskelig å fortsette å løpe.
Hva gjør du: Reduser tempoet i løpstrening, hvil kneet og bruk is i 15 minutter flere ganger om dagen. Hvis smertene ikke går bort, ta smertestillende og betennelsesdempende medisiner, som Ibuprofen eller Naproxen, eller bruk antiinflammatoriske salver som Cataflan, for å redusere betennelse og smerte, under legens veiledning.
Det er også viktig å styrke glutes og bortføringsmusklene på siden av låret for å redusere denne smerten og strekke musklene i ryggen og sidene av bena. Slik behandler du knesmerter etter løping.
Idealet er ikke å løpe igjen før smertene er løst, noe som kan ta omtrent 3 til 5 uker.
5. Muskelbelastning
Det kan skje når muskelen strekker seg for mye, forårsaker en muskelbelastning eller strekk, også kjent som steinet syndrom. Påkjenninger av muskler oppstår vanligvis når muskelen trekker seg raskt sammen, eller når leggen er overbelastet under trening, tretthet i muskler, feil holdning eller redusert bevegelsesområde.
Hva du skal gjøre: Slutt å løpe og ta på en kald komprimering eller is i omtrent 15 minutter til du ser legen. Generelt anbefaler legen å utføre fysioterapiøvelser.
6. Krampe
En annen årsak til smerter i foten eller leggen i løping er krampe, som oppstår når det er en rask og smertefull sammentrekning av en muskel. Vanligvis vises kramper etter intens fysisk trening, på grunn av mangel på vann i muskelen.
Hva gjør du: Slutt å løpe og strekk den berørte muskelen. Massér deretter den berørte muskelen lett for å redusere betennelse og smerter. Se hvordan du strekker foten og leggen for å avlaste kramper i: Kramp: hva skal du gjøre?
Disse problemene kan i de fleste tilfeller unngås ved å utføre strekkøvelser før og etter løping, drikke vann på dagtid, og hovedsakelig under trening og unngå å trene rett etter måltider.
For å unngå skader, se:
