Pilates er en fin type trening for å øke fleksibiliteten og tonemuskulaturen, i tillegg til å bekjempe smerte, forbedre holdningen, øke styrken, og når den kombineres med kosthold og utøvelsen av annen fysisk aktivitet med høye kaloriforbruk, for eksempel løping eller Muay Thay, for eksempel, hjelper deg å gå ned i vekt.
Pilates er basert på 6 prinsipper:
- Styrkesenter, også kalt kjerne, som er magemusklene, som bør betraktes som fokus for alle øvelser, siden det fremmer bagasjestabilisering; Konsentrasjon, siden det er nødvendig å ha total konsentrasjon i å utføre bevegelsene for å ha fordelene; Bevegelseskontroll, med sikte på å forbedre motorisk koordinering; Bevegelsesfluiditet, slik at det ikke er store påvirkninger; Presisjon, som angår bevegelsens kvalitet; Pust, som må synkroniseres med hver bevegelse som utføres.
Alle disse prinsippene er grunnleggende for at pilates kan praktiseres på den beste måten, og kan dermed ha flere fordeler. Pilates toner musklene og gjør det lettere å holde seg i riktig holdning daglig, i tillegg til å forkledde magen og tøye kroppen, noe som gjør silhuetten mer elegant, ettersom en av hovedgruppene jobbet med i denne øvelsen er kjernen, det vil si magemusklene..
Pilates klasser varer omtrent 1 time og har en kaloriforbruk mellom 200 og 400 kalorier avhengig av utførte øvelser. De beste fagpersonene for å undervise i Pilates-klasser er fysisk pedagog og fysioterapeut med riktig kunnskap om metoden. Finn ut hvilke som er de mest passende pilatesøvelsene.
Pilates fordeler
Pilates har utallige fordeler og kan utøves av eldre, voksne, barn, tenåringer og gravide. Noen av de viktigste fordelene med pilates er:
- Økt konsentrasjon; Stressavlastning; Muskelforsterkning, forebygging av skader; Hjelper til med å gjenopprette skader; Fremmer muskeltonus; Forbedrer balanse og holdning; Forbedrer pusten; reduserer ryggsmerter og forhindrer urininkontinens, i tilfelle gravide; øker fleksibiliteten, forbedrer mobiliteten og motorisk koordinering; hjelpemidler til vekttap; når det gjelder idrettsutøvere, kan pilates favorisere økt ytelse i andre fysiske aktiviteter; lar barn og unge kjenne grensene for kroppen sin.
Pilates krever at sinnet og kroppen er i harmoni, krever mye konsentrasjon og kontroll av pusten, slik at bevegelsene blir utført på riktig måte og kan ha flere fordeler. Pilates-metoden lar deg jobbe hele kroppen, med de mest aktive musklene er buk, gluter og rygg. Lær mer om pilates-metoden.
Hvor raskt går Pilates ned i vekt?
En vitenskapelig artikkel publisert i 2011 uttaler at utøvelsen av motstandsøvelser, for eksempel Pilates, i en omtrentlig periode på 8 uker er i stand til å redusere leverfettet med 13%.
Selv om disse tallene ikke direkte speiler skalaen, hjelper regelmessig fysisk trening som Pilates deg med å gå ned i vekt fordi det fremskynder stoffskiftet og favoriserer dannelse av muskler, noe som øker kaloriutgiftene selv når du stopper. Resultatene kan sees på slutten av den første måneden med klasser, og de andre vil kunne observere sine nye kurver i løpet av omtrent 6 måneder.
Hvis du vil redusere kroppsfettet og øke muskler, bør du se følgende video:
Andre fysiske aktiviteter er også gode alternativer for å gå ned i vekt. Skriv inn dataene nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du forbrenner når du trener:
