- Ernæringsverdien av rå quinoa for hver 100 gram
- Hvordan ta quinoa for å gå ned i vekt
- Quinoa-oppskrifter
Quinoa slims fordi den er veldig næringsrik og kan brukes som erstatning for ris, for eksempel for å øke næringsverdien til mat.
Frøene er rike på vitaminer, proteiner, mineraler og fibre, som i tillegg til redusert matlyst også forbedrer tarmfunksjonen, regulerer kolesterolet og til og med blodsukkeret.
Selv om det er vanskelig å finne, kan bladene fra den virkelige Quinoa, i tillegg til frøene, brukes til å lage supper.
Quinoa har en veldig mild smak, og derfor er det lett å introdusere i kostholdet til voksne og barn, ved å være i stand til å følge med alt kjøtt, fisk eller kyllingrett, og er en flott erstatning for ris.
Ernæringsverdien av rå quinoa for hver 100 gram
| kalorier | 368 Kcal | matche | 457 milligram |
| karbohydrater | 64, 16 gram | jern | 4, 57 milligram |
| proteiner | 14, 12 gram | fibrene | 7 milligram |
| lipider | 6, 07 gram | kalium | 563 milligram |
| Omega 6 | 2, 977 milligram | magnesium | 197 milligram |
| Vitamin B1 | 0, 36 milligram | Vitamin B2 | 0, 32 milligram |
| Vitamin B3 | 1, 52 milligram | Vitamin B5 | 0, 77 milligram |
| Vitamin B6 | 0, 49 milligram | Folsyre | 184 milligram |
| selen | 8, 5 mikrogram | sink | 3, 1 milligram |
Hvordan ta quinoa for å gå ned i vekt
En måte å ta quinoa ned i vekt er å bruke en spiseskje quinoa om dagen, sammen med måltider. I melformat kan det blandes i juice eller til og med i mat, allerede i form av korn, kan det kokes sammen med grønnsaker eller salat. Se på andre matvarer som kan erstatte ris og pasta som quinoa.
Quinoa-oppskrifter
Juicer med Quinoa
- Visp sammen 1 ss quinoa og 1 middels banan i en stor bolle.
Legg alle ingrediensene i en blender til en homogen blanding er oppnådd. Serveres umiddelbart.
Grønnsaker med Quinoa
- 1 kopp quinoa1 / 2 kopp (te) med revet gulrot 1/2 kopp (te) hakkede grønne bønner1 / 2 kopp (te) blomkål skåret i små buketter1 / 2 løk (liten), hakket1 ss med olivenolje2 ss purre i tynne skiver1 / 2 ss (salt) hakkede salter etter smakTomat timian etter smakSvart pepper etter smak
Kok de grønne bønnene, blomkålen og quinoaen i ti minutter, med bare vann. Deretter steker du oljen, løken, purre, tilsett de grønne bønnene, blomkål, revet gulrot, quinoa, persille, timian, svart pepper og salt, og server hot.
Se hva du skal gjøre for ikke å bli sulten i følgende video:
