- 1. Lær alltid noe nytt
- 2. Ta notater
- 3. Husk
- Vær nøye med!
Du har 60 sekunder til å huske bildet på neste lysbilde. - 4. Les informasjonen på nytt ofte
- 5. Gjør fysisk aktivitet
- 6. Sov godt
- 7. Ha et aktivt sosialt liv
Mangelen på minne eller vanskeligheter med å huske informasjon er sjelden knyttet til sykdommer i nervesystemet som Alzheimers, og er et vanlig problem også blant unge mennesker og voksne.
Imidlertid er det mulig å forbedre evnen til å fikse informasjon ved å bruke teknikker som letter tilgang til minne og øker antall forbindelser som hjernen gjør, noe som letter læringen og øker ytelsen i studier og arbeid.
Så her er 7 tips for å endre rutinen din og forbedre hukommelsen.
1. Lær alltid noe nytt
Å alltid søke å lære noe nytt er å stimulere hjernen til å lage nye forbindelser mellom nevroner og å lære nye måter å tenke og resonnere på. Idealet er å delta i en aktivitet du ikke mestrer, å forlate komfortsonen og bringe nye stimuli til sinnet.
Å starte en lang prosess som å lære å spille et instrument eller å snakke et nytt språk er en god måte å stimulere hjernen, ettersom det er mulig å starte på lettere nivåer som går fremover når hjernen utvikler nye ferdigheter.
2. Ta notater
Å ta notater i klassen, møte eller foredrag øker kapasiteten til minnet vårt ved å bidra til å fikse informasjon i sinnet.
Når du hører noe, øker antallet ganger hjernen mottar denne informasjonen ved å skrive og lese på nytt mens du skriver, noe som letter læring og fiksering.
3. Husk
Å huske er et av de viktigste verktøyene for å stimulere hukommelsen, da det aktiverer evnen til å lære deg selv noe nytt og å alltid være i kontakt med ny informasjon.
Så når du leser eller studerer noe du vil fikse, lukker du notatboken eller tar av deg informasjonen og husker hva som nettopp ble lest eller hørt. Etter noen timer, gjør det samme og gjenta prosessen i løpet av dagene, siden du snart vil innse at det blir lettere og lettere å få tilgang til informasjonen i tankene dine.
Vurder hukommelsen din nå med følgende test:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Vær nøye med!
Du har 60 sekunder til å huske bildet på neste lysbilde. Start testen
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
- YESNO
4. Les informasjonen på nytt ofte
For å lære noe nytt enklere, er det nødvendig å lese informasjonen ofte eller trene igjen, i tilfelle fysiske eller manuelle ferdigheter, for eksempel å lære å spille et instrument eller tegning.
Dette er fordi å studere et nytt emne like foran testen eller få tilgang til informasjon bare en gang, gjør at hjernen raskt tolker informasjonen som irrelevant, og raskt kasserer den fra langtidsminnet.
Dette fraråder hukommelsen og reduserer evnen til å lære, ettersom alt nytt kommer inn og forlater hjernen raskt.
5. Gjør fysisk aktivitet
Hyppig fysisk aktivitet, spesielt aerob trening som å gå, svømme eller løpe, øker oksygenering i hjernen og forhindrer sykdommer som påvirker nervesystemets helse, som diabetes og høyt blodtrykk.
I tillegg reduserer fysisk trening stress og øker produksjonen av vekstfaktorer som stimulerer produksjonen av nye forbindelser mellom nevroner, noe som gjør tilgangen til minnet raskere og enklere.
6. Sov godt
De fleste voksne trenger minst 7 til 9 timers søvn for å hvile ordentlig og gjenopprette alle nervesystemets funksjoner. Sover lite forårsaker en reduksjon i hukommelse, kreativitet, kritisk kapasitet og evnen til å løse problemer.
Det er under de dypeste fasene av søvn at giftige stoffer blir eliminert fra hjernen og at langtidsminnet er fast og konsolidert, noe som gjør at små lur eller ofte avbrutt søvn er skadelig for å ha et godt minne. Se hva som skjer med kroppen når vi ikke sover godt.
7. Ha et aktivt sosialt liv
Å forbedre hukommelsen handler ikke bare om å stimulere sinnet med vanskelige aktiviteter, da det å slappe av og ha et aktivt sosialt liv reduserer stress, stimulerer læring og øker tankene og resonnementene.
Så det er viktig å besøke venner, familie eller ha lange telefonsamtaler for å holde ditt sosiale liv aktivt. I tillegg hjelper det å ha et kjæledyr også å aktivere hjernen.
Å spise er også en viktig del av hjernehelsen, så se hvordan du spiser for å forbedre hukommelsen ved å se videoen nedenfor.
For å fikse læringen, les også:
