Selv om forstoppelse er en vanlig endring i postpartum-perioden, er det enkle tiltak som kan bidra til å løsne tarmen, uten å måtte ty til kontaktavføringsmidler, som kan virke et godt alternativ i utgangspunktet, men som kan 'avhengige' tarmen.
Følgende tips er veldig nyttige og kan hjelpe til med å regulere tarmen og bør følges i en mannsalder.
De tre trinnene for å frigjøre tarmen er:
1. Drikk mer vann
Du må drikke nok vann for å mobilisere og myke avføringen, og lette eliminering av dem. Gode strategier for å drikke mer vann er:
- Ta en 1, 5 l flaske vann i nærheten, å drikke selv om du ikke er tørst. Ta 3 til 4 kopper te om dagen; tilsett en halv sitron presset i 1 liter vann, uten å tilsette sukker og ta med av dagen.
Brus og industrialiserte juice anbefales ikke fordi de inneholder giftige stoffer og sukker som fremmer dehydrering.
2. Spis fiber
Å spise fiberrik mat som plomme, mango, papaya og druer er en fin måte å avslutte forstoppelse raskt, i tillegg til å drikke mye vann. Dermed kan en diett rik på fiber og til slutt noen lette avføringsmidler brukes de første 3 dagene.
Oppdag andre eksempler på matvarer med høyt fiber.
Et balansert kosthold vil hjelpe moren med å komme tilbake i form og også styrke kroppen til å ta vare på babyen og produsere melk ordentlig.
3. Bøye på riktig måte
I tillegg til fôring, kan kroppens plassering på evakueringstidspunktet også hindre passering av avføring. Se hvilken posisjon som er riktig for deg i videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Hvis du selv ikke har fulgt dette trinnvis, ikke klarer å holde tarmen regulert, anbefales det å gå til legen, spesielt hvis du ikke er mer enn 5 dager uten evakuering, fordi akkumulering av avføring kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser.
